외모 관리

1. 개요

2. 외모 특징의 분류

• 유년기: 어려 보임 / 건강함 / 신체적으로 미숙함 / 정신적으로 미숙함
• 청년기: 젊어 보임 / 신체적으로 성숙함 / 정신적으로 유년기보다 성숙함
• 노년기: 늙어 보임 / 신체적으로 노쇠함 / 정신적으로 청년기보다 성숙함[1]

3. 외모 관리의 목적

4. 신체 부위별 외모 특징과 관리

4.1. 얼굴

4.1.1. 헤어 스타일

• 염색
  보통 면접이나 증명사진 등 단정한 외모를 요구하는 곳의 경우, 기성세대 문화의 영향으로 염색을 좋게 보지 않는 사람들도 있으니 취업이나 면접을 앞두고 있다면 되도록 염색을 하지 말고, 이미 염색모라면 검은색으로 염색하는 것이 좋다.

4.1.1.1. 여성

1. 깔끔하게 정돈된 머릿결과 앞머리

여성의 경우 앞머리가 있을땐 헤어롤을 이용하여 앞머리에 볼륨을 준다. 앞머리가 떡지지 않게 매일 감아주고 파우더를 칠하는 등의 노력은 필수다. 앞머리가 없을는 경우엔 고데기를 이용하여 옆머리에 컬을 넣는다.
머리가 짧으면 관리가 편하다는 편견과 달리 일반적인 여성 헤어는 짧을수록 스타일링이 힘들다.[5] 또한 숏컷의 경우 컷 주기를 놓치면 남녀노소 지저분해 보인다.
장발을 하는 남성들 중에선 묶어버리는 게 가장 간편하게 단정해지는 방법이라며 한묶음을 선택하기도 한다.
2. 자신의 모발과 숱, 두상, 얼굴형에 어울리는 헤어스타일 찾기이다.

얼굴이 큰 편이라면 자연스럽게 얼굴을 작아보이게 만들 수 있는 레이어드컷을, 얼굴에서 이마 비율이 넓은 편이라면 사이드뱅으로 앞머리를 내리거나, 광대가 큰 편이라면 옆머리를 내리는 등의 일이다.
3. 볼륨과 컬, 텍스쳐가 머리의 완성도를 결정 짓는다.

볼륨은 펌이나 고데기를 이용해서 넣을 수 있다. 펌은 고데기에 비하면 오래 가지만 머릿결이 많이 상할뿐더러 돈도 많이 드는 편이다. 이에 반해 고데기는 셀프로, 매일마다 해주어야 하지만[6] 마음에 안들면 금방금방 다시할 수 있고 자연스러운 컬을 연출하기에 좋다.

• 헤어에센스: 드라이 고데기의 열로 부터 모발을 보호한다.
• 헤어드라이기: 드라이를 통해 스타일링 연출의 기초를 잡는다.
• 고데기: 부족한 볼륨이나 컬을 연출하는데 사용한다.
• 왁스, 스프레이: 외부요인으로 인해 스타일이 망가지지 않도록 머리를 고정해주고, 머리의 결속력을 높혀주며 디테일한 부분을 연출할 수 있다.

4.1.1.2. 남성

1. 미용실에 가서 자기 머리를 어떻게 맡기고 요구해야 할지 잘 모른다.
2. 자기가 어떻게 스타일링을 해야 할지도 모른다.
3. 머리 한번 자르자고 시간과 돈을 투자하는 게 아깝다는 생각이 든다.

• 홈 스타일링: 헤어 스타일링에 있어 드라이는 중요하다. 스타일링의 가장 첫 단계로, 자신이 하고자 하는 헤어 스타일의 뼈대를 잡는 기초 작업이기 때문이다. 드라이를 한 후에는 고데기를 이용해 전체적인 볼륨과 컬을 잡아준다. 마지막으로 왁스와 스프레이를 이용해 고정해주면 끝. 경우에 따라 고데기는 생략하기도 한다.
• 커트: 가위나 이발기 등을 이용해서 모발을 자르는 미용기술이다. 결국 헤어의 기본은 자기 두상에 맞는 깔끔한 컷트와 다듬기이다. 커트는 스타일을 완성시키는데 있어 뼈대가 되는 중요한 역할을 한다. 앞머리는 본인이 원하는 헤어스타일에 맞춰서 기장을 조절하게 되고 옆머리는 보통 다운펌 혹은 투블럭컷 중에 선택하게 된다. 최근에는 투블럭컷보다 다운펌을 적용시킨 원블럭컷을 선호하는 추세이다. 다만 이것도 펌의 한 종류이기 때문에 커트만 하는 것보단 비용의 부담이 갈 수 밖에 없고, 한 달 이내의 간격으로 자주 하게 되면 탈모가 올 수도 있다고 한다. 적정주기는 사람마다 다르지만 보통 커트 주기에 맞춰서 하는 편이다. 부작용이 생기면 즉시 중단하고 시술 텀을 늘리던지 투블럭 스타일로 바꾸던지 해야한다. 뒷머리는 리프컷이나 장발 할 거 아니면 웬만해선 높은 상고로 자르면 된다.
• 펌: 일반적인 펌을 한다는 것은 컬을 넣어 머릿결에 곱슬거리는 질감을 주는 것을 의미한다. 머리가 가늘어 힘이 없고 축축 처지거나, 아니면 그냥 드라이가 귀찮은 사람은 펌을 한다. 하지만 펌을 한다고 해서 드라이를 생략할 수 있다는 건 절대 아니다. 펌은 드라이를 할때 볼륨을 더 잘살게 해주고 드라이로는 만들수 없는 자연스러운 컬을 잡아주기 때문에 머리 만질 시간을 줄여주는 역할을 해주는 것이다. 약간의 드라이만 해주면 바로바로 모양이 잡혀 손이 많이 가지 않으니 귀찮은 것이 싫은 남자 입장에서는 이쪽을 더 선호한다.
• 염색: 탈색 과정을 통해 모발을 밝게 만들어 준 후 자신이 원하는 색깔을 입히는 일련의 과정이다. 자세한 내용은 염색 문서로.
• 매직: 곱슬머리, 손상 머릿결 등을 일자로 펴준다. 볼륨매직은 머릿결을 확실히 정돈해줄 수 있고 스타일을 단번에 낼 수 있는 장점이 있다. 자신이 반곱슬, 곱슬이고 머릿결이 엉망이라서 지저분한 인상이라면 추천한다.[7] 한편, 볼륨매직에는 유의해야 할 점이 있다. 매직기가 남아있는 동안에는 펌 시술에 제한이 걸린다는 사실이다. 볼륨매직으로 머리를 펴준 뒤 다시 펌을 하면 생머리처럼 자연스럽게 컬이 나올 것이라고 생각하기 쉬운데, 이 경우 오히려 속에 있는 본래의 조직의 컬이 다시 살아나게 된다. 그 이유는 매직이란 것이 머리를 일시적으로 교정해서 생머리처럼 보이게 하는 것이지 근본적으로 모발 자체가 생머리가 된 것이 아니기 때문이다. 유지기간은 3개월 정도 가는데 그때마다 다시 해주어야 하는 수고가 들지만 효과 하나는 확실하다. 무엇보다 머릿결을 일정한 방향으로 정돈해주고 정수리 볼륨을 일일이 드라이 귀찮게 넣을 필요없이 확실하게 유지해주며 뜨는 옆머리는 다운펌을 병행하면 머리가 확실히 정돈된 느낌을 받을 수 있다.

4.1.2. 탈모

4.1.3. 눈썹

4.1.4. 눈

4.1.4.1. 안경

4.1.4.2. 콘택트렌즈

4.1.4.3. 다크서클

4.1.4.4. 쌍꺼풀 수술

4.1.5. 코

4.1.5.1. 코털

4.1.6. 치아교정

4.1.7. 얼굴 피부

4.1.7.1. 피부 관리

4.1.7.2. 화장

4.1.7.3. 시술

• 여드름: 피부 관리는 홈케어로 개선이 어려운 경우도 있다. 가장 대표적인 것이 성인여드름이다. 아예 중증여드름 환자이거나 그 정도는 아니더라도 평소에 관리를 하는데 여드름이 금방 재발해서 트러블이 계속 유지되는 피부 타입을 가지고 있다면 세안과 보습만으로는 해결이 쉽지 않다. 이럴 때는 혼자 집에서 끙끙앓지 말고 피부과에 가서 의사에게 정확한 진단을 받고 필요한 치료를 받는 것이 도움이 된다.
• 윤곽시술: 갸름한 얼굴라인을 만들기 위한 시술이다. '쁘띠성형'이라고도 불리며 성형수술과는 달리 한 번으로 끝나는 것이 아니라서 여러번에 걸쳐서 혹은 그만두기 전까지 계속해야 한다. 리프팅, 필러, 보톡스[16]가 대표적이다. 리프팅 시술엔 써마지, 울쎄라, 인모드 등등. 레이저 시술부터 시작해서 실리프팅까지 종류가 굉장히 다양하다. 30대가 아니라면 실리프팅이나 써마지, 울쎄라까진 굳이 권하지 않고, 인모드 정도만 받아도 좋다. 필러는 리프팅 시술보다 드라마틱한 효과를 불러온다는 장점이 있지만 부위나 양에 따라 부자연스러울 수 있다는 단점이 있다. 요즘은 자연스러움을 추구하는 사회 분위기 상 의사나 환자나 2010년대 애벌레 애굣살이나 툭 튀어나온 이마, 볼처럼 티나게 시술하지 않으려는 경향이 있다. 특히 남성 필러 시술이 더 그렇다. 남성의 경우 30대 초반 이후 눈밑이나 볼 부분이 푹 패이는 경우가 많은데, 이 부분을 '평평하게' 매꿔주는 정도만으로도 3살은 어려보이는 효과가 난다. 너무 봉긋해지면 여성스러운 이미지가 강해지니 만약 필러가 꼭 하고 싶다면 병원 선택에 신중을 가하여 실력 좋은 의사에게 시술을 받자. 한편, 가성비를 고려하지 않고 여러가지 시술을 한꺼번에 받게 되면 역효과가 날 수도 있으며 피부와 함께 통장도 깨끗해질 수 있으니 주의. 과유불급이란 말이 괜히 있는 게 아니다. 경우에 따라 부작용이 있을 수 있으니 잘 알아보는 것이 중요하다. 대표적으로 코필러가 그런데, 처음에는 보기 좋게 모양이 잡히지만 주기적으로 맞게 되면 1년~2년차부터 시간이 지날수록 퍼져서 아바타코가 되어버릴수도 있다. 그래서인지 수술 전 테스트용으로는 괜찮지만 계속 맞는 것은 그다지 추천하지 않는 분위기다.
  또한 여성들 사이에서 도톰한 입술을 만들기 위해 입술 필러 시술을 하는 경우도 많은데, 필러를 많이 주입하거나 모양을 잘못 잡으면 입을 다물고 있어도 입술을 오므린 것 같은 모양, 흔히 말하는 '듀' 모양 입술이 되기 쉬워 부담스러운 인상을 줄 수 있다.

4.2. 몸

4.2.1. 운동 - 웨이트 트레이닝

• 헬스용 운동복: 대부분의 헬스장에서는 회원용 운동복을 대여해주고 있다. 하지만 단점이라면 본인에게 맞는 사이즈가 없을 수도 있다는 것이다. 근육이 움직이는 것을 느끼면서 운동을 하는 것이 굉장히 중요한데 해당 운동 부위를 눈으로 보면서 운동하게 되면 시각적인 자극을 주어 집중도를 높일 수 있기 때문에 나에게 맞는 사이즈의 옷을 직접 가져가는 것을 추천한다. 돌려 입을거 고려해서 반팔티에 반바지 두 세트 정도 구비 해놓자. 물론 가지고 다니기 귀찮다면 회원복 입어도 된다.
• 헬스용 운동화: 헬스장 내 청결 유지를 위해 따로 실내화를 구비해 두어야 한다. 웨이트냐 런닝이냐 운동 종목에 따라 신어야 할 신발 종류가 다르다. 웨이트를 할 때는 가장 중요한 것이 접지력이기 때문에 쿠션이 없는 바닥이 딱딱한 신발을 신어야 한다. 뭘 사야할지 모르겠다면 반스같은 컨버스류 신발도 좋다. 반스 올드스쿨은 헬창들의 교복이라는 농담이 있듯이, 운동인들이 많 추천하는 신발이다. 런닝(트레드밀)을 할 때는 무릎을 보호해주기 위해 에어가 들어간 쿠션 좋은 런닝화가 필요하다. 추가로 트레드밀을 제외한 유산소 기구를 사용할 경우는 굳이 런닝화는 필요없으니 유의 바람.
• 무선 이어폰: 본인 취향 음악을 들으며 신나게 운동할 수 있다는 장점이 있다. 추가로 엔돌핀을 분비해 에너지를 발생시키기도 한다.
• 스트랩: 바벨로우, 데드리프트, 풀업, 랫풀다운 등 내 몸쪽으로 중량을 당겨올 때 사용하는 악세서리. 악력과 전완근이 지치는 속도를 감소시켜 오랜시간 동안 등 근육에 집중할 수 있게 해준다.
• 리프팅 벨트: 고중량 스쿼트/데드리프트 등 높은 복압을 요구하는 운동을 진행할 때 복압 유지를 도와주는 보조장비. 코어의 안정감을 높여주고 허리가 다치지 않도록 도움을 준다.
• 물통: 수분 섭취는 운동 시 꼭 필요하다. 혈액 순환을 도와주고 근육 내 단백질 합성을 원활하게 해준다. 여담으로 공용 락커키를 걸어놓기에도 용이하다.
• 헬스용 가방: 헬스장에 가져오는 가방들을 살펴보면 대부분 더플백이 주류이다. 더플백은 위에서 뚜껑을 열듯 오픈하는 방식으로 운동하는 중간중간 필요한 용품들을 쉽게 꺼낼 수 있다는 특징이 있다. 앞서 말한 물건들을 챙겨가기 위해서 필수적으로 가지고 가야한다.
• 개인용 수건: 일부 헬스장에 따라 수건이 구비되어 있는 경우가 있지만, 위생용품을 공용으로 사용할 경우 각종 피부병이나 성병이 옮을 수 있어 주의가 필요하다.

4.2.2. 수술을 통한 교정

• 오(O자형)다리 같은 경우는 부모가 교정하려고 하는 경우도 많다.[17] 유튜브에 오다리 교정운동 영상이 많이 나와있지만 원리 조차도 잘못 설명하는 경우가 많고 맞게 설명되는 경우라고 해도 그 운동을 했을 때 실제로 오다리가 교정되는지의 여부는 알 수 없다. 즉, 교정운동을 한다고 하서 무조건 좋아지지는 않는 다는 소리. 운동으로 좋아질 수 있는 오다리는 일부라고 한다. 그렇기 때문에 먼저 병원에가서 환자에 대한 정확한 검사와 평가가 이루어지고 난 이후에 운동을 해야 효과를 볼 가능성이 높다. 사실 이마저도 교정기 없이 “운동과 스트레칭”만으로 효과를 보기는 매우 어렵다. 따라서 이미 성인이 되어버린 상황이라면 현실을 받아 들이는 쪽이 낫다. 수술을 동반한다면 이야기가 달라지겠지만 관절염 등 오다리로 인해 겪고 있는 건강상의 불편함이 없다면 굳이 비싼 돈 들여가면서 수술 할 필요는 없으니 신중하게 생각해보고 결정하자.
• 주로 여성의 경우 허벅지살이 두툼하면 보기 싫다고 주사를 맞거나 운동으로 관리하기도 한다. 가슴은 체조 등으로 교정한다.
• 상체와 하체의 비율은 현대의학으로도 고치기 힘들다. 키가 작아도 하체 비율이 길면 위풍당당해보이는 반면, 키가 커도 다리가 짧으면 역시 마이너스일 수 있지만 진짜 특이하게 심한 경우 아니면 어차피 고칠 수도 없는거 신경 안쓰는 게 속 편하다. 심한 경우도 의류로 티 안나게 감추고 다닐 수 있는 부분이 많다. 물론 사지연장술을 시도할 수는 있다. 하지만 신체가 기형인 경우는 몰라도 단순 미용이 목적일 경우 긴 수술 기간과 막대한 비용, 생활불편 등을 감수해야 하기 때문에 추천하지 않는다. 또한, 아직까지는 매우 많은 비용이 들어가며 위험하다. 농담이 아니라 양악수술보다 리스크가 더 크고, 부작용 없이 성공하더라도 격한 운동에는 영구적으로 다소의 제약이 가해진다.

4.2.3. 남성 몸매

• BMI 18.5 미만 - 병역판정검사 3급 이하로, 저체중의 범주에 들게 되어 외모 뿐 아니라 건강상으로도 바람직하지 못하다.
• BMI 18.5~25 - 이 정도가 키와 관계없이 지향되는 목표이다. 매력적인 외모를 위해 마른 몸을 지향하는 경향이 있는 한국인 특성 상 대다수의 남자 아이돌이나 남자 연예인들이 19 이상 22 미만의 체형을 가지고 있다. 현대 사회의 일반인 기준에서는 보통 22~24정도를 이상적으로 생각한다. 22은 약간 슬림해 보이는 느낌이 있으며, 23~24는 조금 풍채가 좋아보이는 느낌이다. 외적인 면에서도, 건강의 측면에서도 이상적이다. 당연한 얘기지만 운동 없이 살크업만 된 경우는 이 수치가 의미가 없다. 반드시 꾸준한 운동이 동반되어야 한다.
• BMI 25~27.5 - 의학적으로는 한국에 한해서[18] 25 이상을 비만으로 부르나(국제적으로는 25부터는 과체중, 30부터 비만으로 분류한다), 사회 생활을 하는 데 큰 무리는 없는 편이다. 운동을 하는 사람들의 경우 체지방률이 적고 근육량이 많다 보니 오히려 이 정도에서 슬림한 몸매가 나오기도 한다.
• BMI 27.5~30 - 체중 감량 등 확실한 자기 관리가 필요해지는 시점. 여기서부터 성인병 증후를 보이기도 하니 관리가 필요하다.
• BMI 30 이상 - 여기부터 중등도이상 비만의 범주에 들게 되어, 의학적으로도 바람직하지 못하다.

4.2.4. 여성 몸매

• BMI 17.5 이하 - 일부 패션 모델등 특수한 경우에는 이러한 몸을 유지한다. 다만 과유불급이라고 17.5 이하면 저체중으로 문제가 되기도 한다. 체지방률이 12% 미만이라면 생리불순을 겪을 위험이 크며, 무월경이 나타날 수도 있다. 또한 모델급 외모가 아닌 이상 외관상 좋지 않다.[20]
• BMI 17.5 초과~23 - 이 정도가 키와 상관없이 지향되는 목표이다. 비만학회 기준 21일때 의학적으로 바람직하다고 여겨진다. 하지만 대부분 여배우 등의 연예인들이 17.n~20 사이의 체질량지수를 가지고 있고 체형도 매우 보기 좋은 편.[21] 특히 어느 정도 비율과 골격만 있다면 매우 바람직한 핏이 나온다. 대부분 남성들은 체질량지수 17~21 사이의 여성들을 선호한다.
• BMI 23-25 - 과체중 혹은 통통한 체형에 해당하며, 몸매가 좋다는 느낌(날씬/슬림한 느낌)은 주기 힘들다.
• BMI 25-27.5 - 실질적 비만에 해당하며 뚱뚱한 느낌이 난다. '자기 관리를 잘 못하는구나' 라는 느낌을 주는 라인. bmi 25가 넘어가게 되면 외적인 매력은 느끼기 어렵다. 체지방이 지나치게 쌓이면 내분비계가 교란되어 호르몬 분비가 원활하지 못하게 되어 생리불순이 나타날 위험이 있다.
  BMI 27.5 이상 - 이 정도부터는 중도 이상 비만으로 외모가 예뻐보이기 매우 어려우며 사회적으로 불이익을 당하기 쉽다. 이쯤 되면 외모 이전에 건강상 문제도 심각하다.

4.2.5. 제모

4.2.6. 위생

4.2.7. 피부 관리

4.3. 패션 스타일

4.4. 직장생활에서의 외모관리

• 제복, 근무복, 안전복 착용시: 사내에 규정이 있을 것이고 규정대로 따른다.

4.4.1. 수직적 조직에서의 남자 사무직 옷차림

4.4.2. 수직적 조직에서의 여자 사무직 옷차림

• 여자 정장

• 여자 두발 및 손톱

5. 외국에서의 외모관리

6. 기타

7. 관련 문서

• 패션 테러리스트
• 외모지상주의
• 사회성