| 맨몸운동의 자세 | |||
|
{{{#!wiki style="margin:0 -10px -5px" {{{#!folding [ 펼치기 · 접기 ] {{{#!wiki style="margin:-6px -1px -11px" |
바닥 | 물구나무 · 플란체 · 말티즈 · 엘싯 · 브이싯 · 만나 · 드래곤 프레스 | |
| 철봉 | 머슬업 · 헤페스토 · 엔트라다 디 엔젤 · 휴먼플래그 · 프론트 레버 · 백 레버 · 스윙 360 | ||
| 평행봉 | 임파서블 딥스 · 빅토리안 · 리버스 플란체 | ||
| 정적운동(스태틱 / Statics) | 동적운동(다이나믹 / Dynamic) | ||
| 물구나무 · 플란체 · 말티즈 · 엘싯 · 브이싯 · 만나 · 헤페스토 · 엔트라다 디 엔젤 · 휴먼플래그 · 프론트 레버 · 백 레버 · 임파서블 딥스 · 빅토리안 · 드래곤 프레스 | 머슬업 · 스윙 360 · 바넘기 180 · 자이언트 540 · 게잉거 · 엘리훕 · 디스로케이트 · 쉬림프 플립 | ||
| 몇몇 동작들이 바닥 / 철봉 / 평행봉 간의 장소 구분이 필요없는 동작들이 있어 주 수행 장소와 운동 종류로 나눈다. | |||
1. 개요
Front Lever. 체조(Gymnastic), 맨몸운동(Calisthenics) 의 동작이며, 철봉이나 링에 매달려 몸은 하늘을 향하게 한 채로 땅과 완전히 평행하게 만든 후 몸을 곧게 펴는 동작이다. 레버류 동작 중에서는 가장 어려운 축에 속한 동작이므로 이 동작의 수행을 위해서는 꾸준한 연습이 필요하다. 이 동작은 강한 후면 근력과 코어를 필요로 한다. 몸이 수평이 되지 않는다면 삼두근 장두와 더불어 후면 근력과 코어 중 하나 이상 약하기 때문이다. 엘싯, 머슬업, 플란체 등과 마찬가지로 맨몸운동인들이 즐겨 수련하는 자세이다. 플란체 와 상호 보완적인 자세이므로 두 운동을 병행하면 몸통의 전면과 후면을 균형 있게 발달시킬 수 있다.
2. 턱 프론트레버
사진과 같은 자세를 잡고 유지한다. 고관절과 무릎을 접어 웅크린 자세를 취하고 몸이 밑으로 내려가지 않도록 팔을 강하게 누른다. 이때 팔이 구부려지지 않게 주의한다.
3. 고급 턱 프론트레버
마찬가지로 사진과 같은 자세를 잡고 유지한다. 이때 턱 프론트레버와의 차이점은 펴진 등과 90도로 열린 고관절이다. 등을 펴고 고관절을 여는 것만으로도 난이도는 급격하게 상승한다. 턱 프론트레버가 숙달되면 이 자세를 연습하게 된다.
프론트레버는 후인을 잡아야 하는데 풀린다면 사진과 같이 등과 골반이 펴지게 된다
4. 스트래들 프론트레버
고급 턱 프론트레버에서 접힌 고관절을 서서히 폄과 동시에 두 다리를 양옆으로 벌려준다. 다리를 넓게 벌릴수록 자세를 유지하는 것이 쉬워진다. 이때도 전 단계들과 같이 몸이 바닥과 수평을 유지할 수 있도록 팔을 강하게 눌러준다.