| 맨몸운동의 자세 | |||
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| 몇몇 동작들이 바닥 / 철봉 / 평행봉 간의 장소 구분이 필요없는 동작들이 있어 주 수행 장소와 운동 종류로 나눈다. | |||
1. 개요
Muscle Up. 체조(Gymnastic), 맨몸운동(Calisthenics) 의 동작이며, 철봉이나 링에 매달려 턱걸이를 하듯 (철봉의) 바나 (링 원의) 중앙 쯤 되는 높이를 신체의 명치 정도까지 올라간 후 팔을 바 딥스를 하듯 전환하여 바 딥스까지 수행하는 동작이다.[1] 맨몸운동의 가장 기본적인 운동이지만 전환구간의 모션이 처음 하는 입장인 신체라면 어깨 관절에 자극이 많이 갈 수 있어 이 동작의 수행을 위해서는 무리하지 않게 해야하며 꾸준한 연습이 필요하다. 이 동작은 광배근, 어깨 유연성과 삼두의 힘이 고루 필요하다. 엘싯, 프론트레버, 플란체 등과 마찬가지로 맨몸운동인들이 즐겨 수련하는 동작이다. 바 플란체 와 연계되는 동작 이므로 맨몸운동을 하고자 한다면 머슬업을 꾸준히 해나가는 것이 좋다.
2. 수행 조건
보통 턱걸이 13~15개, 딥스 15~20개 정도 해야 한다고는 하지만 필수는 아니다. 개요의 참고1에서도 언급했듯 턱걸이와는 조금 다르게 진행되는 운동이다. 턱걸이와 딥스를 그 정도로 수행할 수 있을만한 근력이 필요한 것이지 반드시 그 이상 수행할 수 있는 수준이 되어야만 할 수 있는 것이 아니다.[2] 턱걸이는 수직(위/아래)으로 수행하는 운동인 반면 머슬업은 45도 정도의 대각선 방향으로 수행되는 경우가 보통이다.[3] 턱걸이 5~10개 정도를 수행할 수 있는 사람도 요령만 깨우치면 할 수 있고 반대로 25~30개 정도를 수행하는 사람이어도 요령을 모르면 전환구간에서 막히고 만다.신체 조건에 따라 불리할 수도 있다. 대체적으로 팔이 길수록 수행 난이도가 올라가기 때문에 키가 클수록 불리하다.
3. 반동 머슬업
반동 머슬업은 말그대로 다리 반동을 주어 바 딥스 형태로 올라가는 것이라 신체를 45도 정도의 대각선으로 기울인 다음 다리를 앞으로 내리찍은 후 생기는 반동을 주는 것이 중요하다.[4] 이 다리 반동과 전환 구간 감만 익힌다면 금방 수행할 수 있는 동작이다.4. 무반동 머슬업
5. 클린 머슬업
무반동 펄스그립 슬로우 머슬업이나, 반동 머슬업보다 난이도가 훨씬 높다고 할 수 있다. 무반동 펄스그립 같은 경우, 팔꿈치로 미는 힘만 있어도 되지만, 클린 머슬업 같은 경우 당기는 힘이 굉장히 강해야 한다. 하이풀업을 명치까지는 가볍게 올릴 수 있는 수행능력 정도는 돼야 가능하다.
6. 한팔 머슬업
One arm Muscle up. 한 팔 머슬업. 동작 이름 그대로 한 팔로만 머슬업을 수행하는 것이다.