1. 개요
홈 트레이닝(Home training)은 거창한 도구 없이 집에서 할 수 있는 운동방식을 말한다. 헬스장 등지에 시간과 비용을 지불하며 장기간 다니기에는 부담스러운 사람들에게 유용한 방식이다. 줄여서 홈트라고 한다.2. 상세
맨몸운동과 밀접한 관계를 맺고 있으며, 사실 초보자들은 팔굽혀펴기, 스쿼트, 바이시클 크런치 같은 유명하고 기본적이면서도 효과가 크다고 알려진 동작들만 꾸준히 해줘도 큰 효과를 볼 수 있다. 요즘에는 초보자들이 쉽게 접근하도록 하기 위해 유튜브 등지에 홈 트레이닝에 대해 다루는 채널, 혹은 전용 애플리케이션이 다수 존재한다.코로나19 국면에서 헬스장이 장기간 문을 닫자 열풍처럼 번지기도 했다. 하지만 효율적으로 근성장을 하기 위해서는 고중량 운동이 효과적이기 때문에 어느정도 한계가 존재한다. 집에서 고중량 운동을 하기에는 웨이트 트레이닝 용품을 구입하지 않는 이상 어렵기 때문이다.
중량기구 없이 집에서 홈트레이닝 하는 방법으로 맨몸운동과 근전도 피드백 장비를 활용하는 방법이 있다. 근력운동 할 근육과 저항역할의 근육을 동시에 사용하며 운동하는 방식으로 고중량 효과를 줄 수 있다. 가령 손바닥을 맞대고 좌우로 밀면 고중량 기구운동과 유사한 혹은 그 이상의 자극을 대흉근에 줄 수 있다. 이러한 맨몸 저항 방식에 있어서 웨어러블 근전도 측정장치를 활용할 경우, 최대 힘 대비 현재 힘(%1RM or %MVC) 정보로 적절한 수준의 저항과 운동량을 확인할 수 있어 효과적이다. 자신의 신체나 근육을 저항 방식으로 활용하는 맨몸근력운동으로 신체 대부분의 근육을 강하게 자극할 수 있어 헬스장 수준의 효과를 거둘 수 있다.