mir.pe (일반/밝은 화면)
최근 수정 시각 : 2024-03-24 12:52:18

코어 운동



1. 개요2. 종류

1. 개요

인체를 지탱하는 근육을 ' 코어 머슬' 또는 '코어 근육'이라고 하는데, 코어 운동은 이런 코어 근육을 단련하는 운동이다. 유산소운동이나 무산소운동이 인체를 건설한다면, 코어 운동은 기초공사와 같은 셈이다.

코어 운동 대부분은 힘들고 지루하고 성과가 눈에 잘 보이지 않아서 다수인이 도중에 포기하기 쉽지만, 코어 근육들을 잘 단련하면 척추의 부담을 크게 감소하게 해서 추간판탈출증이 생기지 않을 수 있고, 설령 발생하더라도 증상 완화 및 재활 운동에 큰 기여를 한다. 팔 다리가 다치면 생활에 불편한 정도지만, 허리가 다치면 정상적인 생활 자체가 어려워진다. 일상적인 생활 영위를 위해서라면 단련해야 하는 1순위 부위가 코어 운동이다.

잘 단련된 코어를 대들보 삼아 여타 근육을 안전하게 강화 가능하기 때문에 코어 운동은 중요하다. 예컨대 스쿼트 데드리프트 같은 운동을 코어 근육 강화 없이 고강도로 실행하다가는 척추 손상을 입기 쉽다. 코어 근육이 약하면 달리기도 안전하게 실행하기가 어렵다. 코어 근육이 부실하면 착지 순간의 충격으로 추간판이 손상될 가능성이 있기 때문이다. 이처럼 코어 근육 단련은 운동의 기본이다.

모든 운동이 그렇겠지만, 특히 코어 운동의 경우 복근을 크게 사용하기에 운동 시작 전에 그 어떤 음식도 섭취하지 않아야 이롭다. 위장에 물리적인 자극을 줄 수가 있어서 되도록이면 빈속으로 하는게 좋다. 팔굽혀펴기 플랭크 정도는 괜찮을 수 있으나 복부로 지탱하는 슈퍼맨 자세의 경우에는 말 그대로 구토 직전까지 갈 수도 있을 정도다.

주의사항 : 평소 호흡이 부자연스러운 사람은 호흡재활 후 아주 저강도의 코어 운동부터 자연스러운 호흡을 할 수 있다는 전제하에 운동강도를 늘려가야한다. 억지로 숨을 참으면서 운동하거나 부자연스럽게 호흡하면서 운동하면 근육은 붙을 지 모르나 일상상활에서의 호흡도 불편해지고 몸이 점점 망가질 것이다.

2. 종류


[1] 코어가 부실한 상태에서 10회 이상 들지도 못 할 무게로 실패지점까지 훈련하는것은 단련되기도 전에 허리를 박살내는 행위나 다름없다. 초보라면 차라리 뱃살이 두둑할때 본격적으로 중량을 올리는것이 좋으며, 데드리프트에 대해 감이 오지 않았다면 자세를 봐줄 운동 고수와 함께하지 않는 이상 불안정하다고 느껴지는 무게는 들지 않는것이 좋다. [2] 일부 군대, 특히 미군에서는 그대로 채용하기 때문에 위험성 대비 효과가 좋다고 보는 시선도 있지만 주의하는 편이 좋다. [3] 이 자세는 배에 압력이 장난 아니게 다가오기 때문에 충분히 주의해서 운동해야 한다. 내장 압박에 따른 혈액순환 악화로 어지럼증, 산소 결핍과 유사한 증상, 복통 등을 호소할 수 있다. 코어를 충분히 단련하고 시도할 것.

분류