1. 개요
부정적 가능성을 믿을 필요가 없다. 유전자는 경향성일 뿐이며 당신의 선택에 따라 후성유전학과 신경가소성에 따라 뇌는 변할 수 있다는 캐롤라인 리프의 저서2. 철학
뇌를 변화시키는 것이 생각이라는 사실을 기억해야 한다. 무의식에 있던 기억을 끄집어내어 의식의 영역으로 가져올 수 있다. 과거의 기억에 변화를 가할 수 있는 것이다. 이는 스스로 자신의 뇌를 수술하는 것에 비유할 수 있다. 기억을 생성하는 단백질이 변성되기 때문이다. 이를 언제 까지 하냐면 자동화 될 때까지 있다. 자동화란 무의식에 의해 이루어지는 것을 말한다. 21일 정도 소요된다. 장기기억과 같아진다.3. 방법
3.1. 1. 수집과 집중
세 가지 질문을 통해 수집이 이루어진다. 첫째, 어떤 생각들이 당신의 마음을 문을 두드리는가? 둘째, 현재 당신의 의식을 가득 채운 태도가 무엇인가? 셋째, 나는 이 정보가 나의 정체성의 일부분으로 자리하길 원하는가?이 질문들을 반복하면 유해한 생각이 제재 없이 들어오는 것을 막을 수 있다. 지금 자신의 그 태도가 만들어내고 있는 감정을 최대한 상세하며 설명하는 것이 중요하다. 들어오는 정보를 살피고 자신의 밖으로 표출되는 태도에 주의를 하는 훈련 방법이다. 어떤 감정이 일어날 때 해당 감정을 일으킨 동기가 무인지 알아 낼 수 있다.
3.2. 2. 글쓰기와 재방문
수집된 정보들을 시각화한다. 생각들을 분별해 낼 수 있도록 뇌를 지면에 옮기는 행위이다. 생각일지를 마인드맵 등의 방법으로 작성하고 이를 수정하면 뇌도 같이 수정되는 원리이다. 그리고 당신이 써 놓은 글을 다시 읽어보는 재방문을 통하여 뇌를 다시 써내려 갈 수 있는 것이다. 당신이 원하는 것을 시각화 한다. 위의 방법을 습관으로 굳을 때까지 한다.일상생활 가운데 유해한 생각에서 관심을 돌려 긍정적인 생각에 집중할 수 있다. 투덜대고픈 마음이 일어날 때 미소를 짓거나 하품, 발 구름을 할 수 있다. 속으로 '영사기의 스위치를 내리는 상상'을 하거나 '성벽이 무너지는 장면'을 머릿속으로 그려보는 것도 도움이 된다.