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1. 개요
밸런칭(balanching)은 밸런스(balance)와 스트레칭(stretching)의 합성어로서 신체의 균형과 유연성을 향상시키는 신체밸런스 강화운동을 말한다(김의숙, 2014).2. 원리
- 밸런칭의 기본자세는 경추를 전상방 15° 들고 척추의 정상만곡을 유지한 상태에서 어깨를 반 바퀴 외전하여 팔을 편안하게 내리고, 두 다리는 편 상태에서 두 발의 뒤꿈치는 붙이고 좌우 엄지발가락은 30° 벌린 자세이다. 밸런칭의 모든 동작은 기본자세를 유지한 상태에서 이루어지므로 빠르고 효과적으로 자세를 개선시켜 신체의 밸런스를 강화시킨다.
- 밸런칭의 모든 동작은 근육이 최대로 협응된 상태에서 이루어지기 때문에 근육의 지나친 이완으로 인한 손상을 예방할 뿐 아니라 신체의 가동범위를 극대화시킨다. 또한 근육을 강화시켜 골격계를 안정적으로 잡아줌으로써 빠르고 효과적으로 신체밸런스를 강화시킨다.
3. 효과
1. 신체유연성 향상 : 협응된 근육의 최대 이완을 통한 신체유연성 향상2. 기초체력 향상 : 근육의 최대 협응 및 강화를 통한 기초체력 향상
3. 신체밸런스 향상 : 불완전한 자세의 개선을 통한 신체 밸런스 향상
4. 근골격계 안정화 : 골격 중심의 근육 운동을 통한 근골겨계 안정화
5. 심리·정서적 건강개선 : 신체적 건강 회복을 통한 심리·정서적 건강 개선
6. 인지·행동적 건강개선 : 건강한 신체 활동을 통한 인지·행동적 건강 개선